“흙과 친해지면 똑똑하고 건강한 어린이가 될 수 있다”

우리가 살고 있는 땅은 뭇 생명체가 건강하게 살아가는 생명의 땅이자 기적의 땅이다. 그런데 현대를 살아가는 우리는 어떤가? 운동화, 구두 등 부도체의 신발을 신고, 아스팔트, 시멘트, 우레탄 등 절 연체 포장재로 덮여 있는 길을 걷고, 대부분 콘크리트 건물이나 아파트에 살고 있다. 그래서 우리는 하루 24시간, 1년 365일을 땅과의 접지가 차단된 채 살고 있다. 땅속 생명의 자유전자 충전이 이루어져야 하는데 전혀 충전이 되지 못하는 것이다.

우리나라의 미래이며 희망인 우리 어린이들이 누구보다 건강하고 씩씩하고 총명하게 자라려면 땅을 밟고 맨발걷기를 해야 한다. 맨발걷기는 어렵지 않고 쉬우며 부작용도 없을 뿐만 아니라 돈도 들지 않는 운동법이다. 또 재미까지 있는데 효과는 엄청나게 많다.

이 책은 전국의 어린이들이 맨발걷기가 왜 좋고, 왜 맨발걷기를 해야 하는지를 알게 되어 하루에 1시간 이상 맨발걷기를 해 나갈 수 있기를 바라는 마음으로 맨발걷기 운동본부 회장인 저자와 초등학교 교장선생님 세 분이 함께 만들었다. 이 책은 누구나 “몸짱, 마음짱, 뇌짱”의 똑똑하고 건강하고 행복한 어린이로 자랄 수 있도록 도울 것이다.

숲속에서 바닷가에서 산에서 운동장에서 맨발로 걷고 뛰면서 즐거운 축제를 즐길 수 있는 방법, 하늘을 보고 새소리를 듣고 꽃향기를 맡고 흙을 만지며 행복한 시간을 마음껏 누리며 재미와 건강을 선물로 받는 방법을 모두 담았다.

1부 맨발걷기란 무엇인가요?

1 맨발걷기가 뭐예요?

2 왜 맨발로 걸어야 하나요?

3 맨발걷기 효과의 원리는 무엇인가요?

2부 맨발로 걸으면 무엇이 좋아질까요?

1 맨발로 걸으면 뇌 감각을 활성화시켜 똑똑해져요

1) 집중력이 높아져요

2) 기억력이 좋아져요

3) 학업 성적이 올라요

2 맨발로 걸으면 즐겁고 행복해져요

1) 기분이 좋아져요

2) 가족과 화목해져요

3) 친구와 사이가 더 좋아져요

3 맨발로 걸으면 몸이 건강해져요

1) 키가 커져요

2) 건강해져요

3) 근육을 발달시키며 균형감각을 키워요

4) 운동능력이 좋아져요

3부 안전한 맨발걷기를 위해 이것은 꼭 지켜요

발의 상태를 확인해요

파상풍 주사를 맞으면 더 안전해요

준비운동으로 근육과 관절을 풀어줘요

- 발가락 스트레칭, 발목 운동, 발 평형 운동

안전한 환경에서 걷고 위험한 곳에는 가지 않아요

정면을 응시하고 위험물을 살펴요

장난치지 말고 바른 자세로 걸어요

맨발걷기 후에는 깨끗하게 씻어요

* 맨발 에티켓을 지켜요

4부 맨발로 걸을 때 어떻게 걸으면 더 효과적가요?

두꺼비처럼 천천히 걷기

황새처럼 날렵하게 걷기

까치발로 걷기

잇몸을 우물거리듯 걷기

주걱을 엎어놓은 듯 걷기

스탬프를 찍듯 걷기

가재처럼 뒤로 걷기

5부 맨발걷기는 언제 해야 하나요?

생명의 에너지를 받는 봄의 맨발걷기

숲속과 바닷가에서 만나는 시원한 여름의 맨발걷기

아름다운 색의 향연 가을의 맨발걷기

추워도 계속해야 하는 겨울의 맨발걷기

하루에 얼마나 걸어야 하나요?

* 겨울철 맨발걷기 주의 사항

6부 맨발로 걷기 좋은 곳은 어디인가요?

학교 운동장

마을 공원이나 황톳길, 산책로 등 고운 흙이 있는 장소

가까운 산의 숲속 길

바닷가 갯벌이나 젖은 모래밭

7부 맨발걷기 놀이와 활동에는 어떤 것이 있나요?

흙은 더럽지 않아요

흙은 면역력을 길러줘요

맨발로 재미있는 흙놀이를 해 봐요

- 두꺼비집 짓기, 깃발 쓰러뜨리기, 땅따먹기 놀이, 해변에서 모래성 쌓기,

맨발 투호놀이, 맨발 사방치기, 맨발 양궁, 맨발 제자리 멀리뛰기

8부 맨발걷기하면서 이렇게 좋아졌어요

섬유근염과 아토피 피부염 개선 ? 최?우(4학년)

아토피 피부염 개선 ? 장?성(4학년)

집중력 향상과 행복한 마음 충만 ? 조?우(5학년)

가족과의 관계가 좋아지고 키도 쑥쑥 ? 김?우(중학교 1학년)

사춘기 극복 ? 박?랑(중학교 2학년)

몸과 마음의 건강 UP ? 정?미 선생님

9부 맨발걷기 챌린지에 도전할래요

맨발걷기 일주일 도전

맨발걷기 다양한 미션

- 미로 걸어 보기, 자연의 향기 맡아 보기, 숲속 소리 찾기, 발 아트 만들기

맨발걷기 인증

10부 나만의 맨발걷기를 소개해 봐요

부록 여기에 가 보세요

* 모든 식물이 흙에 뿌리를 내리고 모든 동물이 땅에 발을 딛고 살아가듯이 사람도 땅을 밟고 살아야 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 즉 맨발로 땅을 밟고 접지를 해야 호흡, 소화, 배설, 혈액 순환 등 우리 몸의 모든 생리작용이 건강하게 유지될 수 있지요.

그런데 대부분의 사람이 부도체(전기가 통하지 않는 물질)인 고무 밑창을 댄 신발을 신고, 절연체인 고층 아파트와 빌딩 같은 콘크리트 건물에서 생활합니다. 이로써 24시간, 1년 365일 땅과의 접지가 차단된 상태에서 살아가면서 전자의 결핍(Electron Deficiency) 현상이 생기기 때문에 우리 몸이 여러 가지 질병에 걸리는 거예요.

따라서 건강한 삶을 위해서는 땅을 밟아야 해요. 맨발걷기는 가장 쉬우면서 해롭지 않고 돈도 들지 않는 건강법이에요.

- 1부 맨발걷기란 무엇인가요? 중에서

* 학업 성적이 올라요

꾸준한 맨발걷기는 어린이들의 뇌 활동을 촉진함으로 긴 시간 동안 집중할 수 있게 되고 그 결과 좋은 성적을 내는 데에 도움을 줍니다.

기억력도 향상되기 때문에 학업 성적이 당연히 좋아지겠지요. 스트레스는 학습에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데 맨발걷기는 스트레스를 해소하고 편안한 마음으로 학습에 집중할 수 있게 도와준답니다.

- 2부 맨발로 걸으면 무엇이 좋아질까요? 중에서

* 발가락을 위로 만세 부르듯 뻗어 올리고 발바닥만으로 마치 ‘잇몸을 우물거리듯 걷기’는 발의 근육을 강화하고 발바닥을 효과적으로 사용하여 걷는 방법이에요. 발가락을 완전히 하늘로 쳐들어 발가락 만세를 부르는 상태에서 발바닥 중앙 허리 부위에 지압 효과를 극대화하는 걸음이지요.

발바닥 중앙에는 심장, 폐, 간, 위장 등 우리 몸속 주요 장기들의 지압점들이 분포되어 있어요. 잇몸을 우물거리듯 걸으면 각 장기에 혈액이 왕성하게 공급되고, 심장, 폐, 간 등의 기능이 활성화되고, 장 기능이 활발하게 촉진됩니다.

- 4부 맨발로 걸을 때 어떻게 걸으면 더 효과적인가요? 중에서

* 맨발로 노는 것은 재미뿐만이 아니라 건강까지 선물로 주는 유익한 활동이에요. 맨발 활동은 발바닥 근육을 강화하고, 균형감각을 향상시키며, 자유로운 느낌을 제공해 줍니다. 컴퓨터와 휴대폰이 없던 옛날에는 어린이들이 맨발로 땅을 뛰어다니고 흙놀이를 많이 하며 놀았어요. 그래서 아토피, ADHD, 분노조절장애와 같은 질병이 지금처럼 많지 않았어요. 우리 어린이들이 맨발로 재미있는 흙놀이를 더 많이, 더 자주 해야 할 이유입니다. 모래 놀이터나 바닷가에서 할 수 있는 재미있는 맨발 흙놀이는 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

- 7부 맨발걷기 놀이와 활동에는 어떤 것이 있나요? 중에서

 박동창

서울대학교 법대를 졸업하고 고려대학교 경영대학원 석사, 한국외대 경제학 박사학위를 받았다. 1990년부터 5년간 ‘헝가리 대우은행’ 성공의 주축이었고, 1996년 폴란드에서 ‘LG 페트로은행’을 인수한 후 CEO 및 은행장으로 부임, 3년만에 폴란드 내 ‘톱 4 은행’으로 성장시켰다. 은퇴 후, 폴란드에서 깨달은 ‘맨발걷기’ 치유효과를 계도ㆍ계몽하고자 2016년부터 서울 강남 대모산에서 무료 숲길 맨발걷기로의 초대 프로그램인 ‘맨발걷기숲길힐링스쿨’을 운영해왔고, 2018년에는 서울시 비영리 민간단체로 ‘맨발걷기국민운동본부’를 창립하여 ‘맨발걷기를 통한 질병의 예방과 치유’라는 이슈를 계도ㆍ계몽하는 맨발걷기 국민운동을 펼치고 있다.

주요 저서로 『맨발로 걸어라』, 『맨발로 걷는 즐거움』(개정판 『맨발걷기의 첫걸음』), 『맨발걷기가 나를 살렸다』, 『맨발걷기학 개론』, 『맨발걷기 동의보감』, 『글로벌형 CEO』, 『금융세계화, 그 가능성에 도전한다』 등이 있다.

류덕엽

서울교육대학교를 졸업하고, 이화여자대학교 교육대학원(한국어교육과 석사)과 숭실대학교 (평생교육 박사)를 마쳤다. 서울 삼릉초·양진초 교장, 서울북부교육지원청 초등교육지원과장을 역임하며 학생들의 성장과 바른 언어 사용을 위해 힘썼다. 30여 년간 초등 국어 교과서 집필, 연구, 심의 위원으로 활동한 경험을 바탕으로, 조선일보에 ‘예쁜 말 바른 말’ 칼럼을 연재하고 있으며, 저서로 『똑소리 나는 우리말 실력』이 있다. ‘가펴허세(가슴은 펴고 허리는 세우고)’ 자세로 맨발걷기를 6년째 실천하고 있으며 맨발걷기국민운동본부 이사로 연수 및 연구 분과위원을 맡고 있다.

임인숙

서울교육대학교를 졸업하고, 건국대학교 교육대학원 교육행정 석사를 취득했다. 서울 교동초, 도성초, 사근초 교장을 역임하였으며, 맨발걷기를 2019년부터 6년째 매일 실천하고 있다. 재직 시 맨발걷기 확산을 위해 서울시교육청 맨발걷기 선도학교와 모델학교 교육과정을 운영하였다. 초등학교와 중학교 학생, 학부모, 교직원을 대상으로 맨발걷기 연수 및 맨발걷기 시범학교 컨설팅을 진행하였다. 맨발걷기국민운동본부 국회 세미나에서 교육과정 운영 사례 발표 등 교육현장에 맨발걷기의 가치를 전하기 위해 노력하고 있다.

전옥희

서울교육대학교를 졸업하고, 아동미술교육학 석사 및 미술치료학 석사를 취득했다. 서울 창원초등학교 교장 재직 당시 ‘맨발걷기 100일 프로젝트’를 기획해 학생, 학부모, 교직원과 함께 매일 아침 운동장에서 맨발걷기를 실천하며 건강한 학교 문화를 조성했다. 2020년부터 시작하여 매일 1만 보 이상 맨발걷기를 하고 있다. 현재는 유튜브 채널 ‘옥희쌤의 맨발사랑’을 운영하며 맨발걷기 좋은 길을 소개할 뿐 아니라 맨발학교 서울지회장으로 활동, 맨발걷기 시범학교 컨설팅 진행, 유튜브를 활용한 맨발걷기 홍보 전략 강의 등 맨발걷기 운동 확산에 힘쓰고 있다.

“기적같은 치유의 선물인 맨발걷기에 대한 모든 것”

맨발걷기로 질병에서 치유되었다는 사례가 많이 보도되면서 맨발걷기 열풍이 불고 있다. 맨발걷기는 어른뿐만 아니라 어린이들에게도 많은 도움을 준다. 어린이들이 똑똑하고 건강하게 자라며 정서적으로도 만족감과 행복을 느끼며 즐겁게 살 수 있도록 돕는다.

가족, 친구, 선생님과 함께 맨발걷기를 하면 더욱 재미있게 그리고 지속적으로 할 수 있기에 다함께 할 수 있는 방법을 소개한다. 그리고 맨발걷기로 치유받은 어린이들과 선생님의 이야기도 담았다.

이 책은 맨발걷기를 소개한 데에서 끝나는 것이 아니라 어린이들이 어떻게 재미있고 즐겁게 맨발걷기를 하고 흙과 친해질 수 있는지 안내하고 있다. 맨발걷기 놀이와 활동을 하면서 느낀점과 달라진 점들을 기록하고 맨발걷기 인증사진도 찍고 챌린지를 하는 등 더욱 재미있게 맨발걷기를 할 수 있도록 안내한다. 이 책에서 소개하는 대로 따라하면 누구나 맨발 대장이 될 수 있을 것이다.